Na co zwrócić uwagę przy wyborze trenera personalnego?

Artykuł sponsorowany

Decyzja o rozpoczęciu regularnych treningów to jedno. Znalezienie osoby, która pomoże ćwiczyć skutecznie, bezpiecznie i zgodnie z indywidualnymi potrzebami, to zupełnie osobna kwestia. Dobry trener personalny nie powinien ograniczać swojej roli do liczenia powtórzeń czy przygotowania zestawu ćwiczeń. To osoba, która pomaga określić realny cel, dobiera odpowiednie obciążenie i prowadzi cały proces w taki sposób, aby trening można było dopasować do możliwości, zdrowia oraz codziennego trybu życia.

Na co więc zwrócić uwagę, zanim zdecydujemy się na współpracę?

Dobry trener najpierw pyta, a dopiero później planuje

Pierwszy trening nie powinien zaczynać się od przypadkowego zestawu ćwiczeń. Trener powinien wcześniej dowiedzieć się, z jakim celem przychodzi podopieczny, czy wcześniej trenował, jak wygląda jego codzienna aktywność oraz czy występowały urazy, zabiegi lub problemy zdrowotne.

Znaczenie ma nawet rodzaj wykonywanej pracy. Osoba spędzająca osiem godzin dziennie przy komputerze może mieć zupełnie inne potrzeby niż ktoś pracujący fizycznie albo regularnie uprawiający sport.

Dobrą praktyką jest więc rozpoczęcie współpracy od konsultacji oraz podstawowej oceny możliwości ruchowych. Dzięki temu trener nie musi zgadywać, od czego zacząć, a program treningowy może odpowiadać faktycznej kondycji danej osoby.

Sprawdź kwalifikacje, ale również specjalizację trenera

Hasło „trener personalny” obejmuje dziś bardzo szeroki zakres usług. Jedna osoba może specjalizować się w treningu siłowym i kształtowaniu sylwetki, inna w przygotowaniu sportowym, a jeszcze inna w pracy z osobami wracającymi do aktywności po rehabilitacji.

Dlatego warto szukać nie tylko trenera z odpowiednim przygotowaniem, lecz przede wszystkim osoby, której doświadczenie odpowiada konkretnemu celowi.

Jeżeli zależy nam przede wszystkim na poprawie sylwetki i nauce ćwiczeń od podstaw, dobrym wyborem może być trener specjalizujący się w treningu siłowym. Osoba po urazie czy zakończonej rehabilitacji może natomiast potrzebować trenera posiadającego kompetencje z zakresu treningu medycznego. Innego podejścia może wymagać także trening kobiety w ciąży lub wracającej do aktywności po porodzie.

Nie istnieje więc jeden trener najlepszy dla wszystkich. Istnieje trener najlepiej dopasowany do konkretnej osoby i jej potrzeb.

Indywidualny plan powinien być rzeczywiście indywidualny

Personalizacja nie polega wyłącznie na wpisaniu imienia klienta na gotowej rozpisce.

Trener powinien uwzględnić m.in.:

• aktualny poziom sprawności,
• cel treningowy,
• wcześniejsze doświadczenie,
• przebyte urazy i ograniczenia,
• częstotliwość treningów,
• możliwości regeneracji,
• tryb życia i codzienne obciążenia.

Plan powinien również zmieniać się wraz z postępami. Ćwiczenia odpowiednie dla osoby rozpoczynającej trening niekoniecznie będą właściwe po kilku miesiącach regularnej pracy.

Ważna jest więc nie tylko pierwsza diagnoza potrzeb, ale także obserwowanie reakcji organizmu i stopniowe modyfikowanie treningu.

Trener powinien umieć wyjaśnić, dlaczego wykonujesz dane ćwiczenie

Profesjonalne prowadzenie nie oznacza ślepego wykonywania poleceń.

Dobry trener potrafi w prosty sposób wyjaśnić, nad czym aktualnie pracujecie, czemu służy dane ćwiczenie i dlaczego wybrał właśnie takie obciążenie. Podopieczny powinien stopniowo lepiej rozumieć własne ciało, technikę wykonywania podstawowych ruchów oraz zasady bezpiecznego treningu.

To szczególnie istotne dla osób początkujących, które często trafiają na siłownię bez wcześniejszego doświadczenia. Świadomość tego, co robimy, daje większe poczucie bezpieczeństwa i pomaga z czasem stać się bardziej samodzielnym.

Zwróć uwagę na podejście do bólu i wcześniejszych urazów

Trener personalny nie zastępuje lekarza ani fizjoterapeuty. Powinien jednak wiedzieć, kiedy trening można bezpiecznie kontynuować, kiedy konieczna jest modyfikacja ćwiczenia, a kiedy należy skierować podopiecznego do odpowiedniego specjalisty.

Szczególnej uwagi wymagają osoby, które wracają do ruchu po kontuzji, operacji albo zakończonej rehabilitacji. W takim przypadku warto rozważyć współpracę z osobą specjalizującą się w treningu medycznym.

Celem nie powinno być jak najszybsze zwiększanie ciężaru, lecz stopniowe odbudowywanie siły, zakresu ruchu i tolerancji na obciążenie.

Atmosfera podczas treningu również ma znaczenie

Nawet najlepiej przygotowany program nie pomoże, jeśli każda wizyta na siłowni będzie źródłem stresu.

Nie każdy dobrze odnajduje się w dużych klubach fitness, w których jednocześnie ćwiczą dziesiątki osób. Dla części trenujących bardziej komfortowym rozwiązaniem jest kameralne studio treningowe, gdzie łatwiej skupić się na ćwiczeniach i pracy z trenerem.

Warto zwrócić uwagę na to, czy podczas pierwszego spotkania czujemy się swobodnie, czy trener słucha i odpowiada na pytania oraz czy jego sposób komunikacji nam odpowiada. Trening personalny opiera się przecież na regularnej współpracy, często prowadzonej przez wiele miesięcy.

Dobra relacja nie oznacza braku wymagań. Trener powinien motywować i konsekwentnie prowadzić do celu, ale bez budowania atmosfery presji czy oceniania.

Realne cele zamiast obietnic szybkiej metamorfozy

Ostrożność powinny wzbudzić obietnice spektakularnych rezultatów w bardzo krótkim czasie.

Tempo redukcji masy ciała, rozbudowy mięśni czy poprawy sprawności zależy od wielu czynników. Znaczenie mają nie tylko treningi, lecz również sposób odżywiania, regeneracja, sen, poziom stresu i wcześniejsza aktywność.

Dobry trener pomaga wyznaczyć cel, który jest jednocześnie ambitny i możliwy do osiągnięcia. Powinien też pokazać, jak mierzyć postęp. Nie zawsze najważniejszą miarą będzie liczba kilogramów na wadze. Z czasem może poprawić się siła, kondycja, zakres ruchu, technika wykonywania ćwiczeń czy po prostu komfort codziennego funkcjonowania.

Ważne jest także miejsce, w którym odbywają się treningi

Przy wyborze trenera często skupiamy się wyłącznie na jego doświadczeniu, tymczasem warto przyjrzeć się również samemu miejscu treningów.

Znaczenie mają dostępność potrzebnego sprzętu, czystość, możliwość swobodnego wykonywania ćwiczeń, lokalizacja czy parking. Jeżeli treningi mają stać się regularnym elementem tygodnia, dojazd nie powinien być dodatkową przeszkodą.

Dla osób, które nie lubią zatłoczonych siłowni, alternatywą mogą być niewielkie studia treningu personalnego. Przykładem jest krakowskie PERSONALNI – kameralne studio treningu personalnego na Prądniku Białym, w którym jednocześnie odbywają się maksymalnie cztery treningi. Zespół tworzą trenerzy o różnych specjalizacjach, dzięki czemu zakres współpracy może obejmować m.in. klasyczny trening personalny, trening medyczny, przygotowanie motoryczne czy trening kobiet w ciąży i po porodzie. Współpraca rozpoczyna się od konsultacji, rozmowy o celach i zdrowiu oraz sprawdzenia aktualnych możliwości ruchowych.

Takie podejście dobrze pokazuje, że wybierając trenera, warto patrzeć nie tylko na samą ofertę treningów, lecz również na sposób prowadzenia całego procesu.

Jak wybrać trenera personalnego?

Przed podjęciem decyzji dobrze umówić się na pierwszą konsultację i potraktować ją jako okazję do poznania trenera. Można wtedy zapytać o jego doświadczenie, sposób planowania treningów, specjalizację oraz podejście do naszego celu.

Najlepsza współpraca to taka, w której trener wie, dokąd chce doprowadzić podopiecznego, ale jednocześnie bierze pod uwagę jego aktualne możliwości.

Nie chodzi przecież o to, aby zrobić najtrudniejszy możliwy trening. Chodzi o to, aby trenować regularnie, rozwijać się krok po kroku i osiągać efekty, które można utrzymać także w dłuższej perspektywie.