Trening
Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu warto wypróbować?
Ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu, które realnie warto włączyć do planu, to plank i jego warianty, brzuszki, podnoszenie nóg,…
Trening
Trening
Trening
Kalenistyka jak zacząć bez sprzętu w domu?
Wstęp Najprostsza odpowiedź na pytanie jak zacząć kalistenika w domu bez sprzętu brzmi: zacznij od podstawowych ćwiczeń z masą ciała,…
Trening
10 km biegu ile kalorii spalamy podczas takiego treningu?
10 km biegu to wydatek energetyczny rzędu 600-900 kcal. Najczęściej przyjmuje się 60-90 kcal na kilometr, a dla osoby o…
Trening
Jakie ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha przynoszą efekty?
Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha przynoszą najlepsze efekty wtedy, gdy łączysz regularny trening aerobowy, intensywne interwały i trening…
Trening
Do czego służy rozgrzewka i dlaczego warto ją wykonywać?
Rozgrzewka służy przygotowaniu ciała i umysłu do wysiłku, znacznie ogranicza ryzyko kontuzji i podnosi jakość treningu już od pierwszych minut.…
Trening
Cardio po czy przed treningiem co wybrać dla lepszych efektów?
Najkrócej: jeśli Twoim priorytetem są większa siła i masa mięśniowa, wybierz cardio po treningu. Dla redukcji tkanki tłuszczowej możesz włączyć…
Trening
Czy jazda na rowerze stacjonarnym daje efekty?
Jazda na rowerze stacjonarnym realnie daje efekty w postaci poprawy wydolności sercowo oddechowej, redukcji tkanki tłuszczowej, wzmocnienia mięśni dolnych partii…
Trening
Jakie są ćwiczenia rozciągające i kiedy warto je wykonywać?
Ćwiczenia rozciągające najlepiej wykonywać przed wysiłkiem w formie stretchingu dynamicznego oraz po wysiłku jako stretching statyczny, a na co dzień…
Trening
Jak szybko mieć mięśnie bez dużych wyrzeczeń?
Aby szybko mieć mięśnie bez dużych wyrzeczeń, połącz 3 krótkie sesje treningu siłowego w tygodniu z progresją obciążeń, dołóż zwięzłe…
Trening
Jak ułożyć sobie plan treningowy na siłownię, żeby uniknąć rutyny?
Chcesz szybko uniknąć rutyny? Zacznij od precyzyjnego planu treningowego na siłownię z częstotliwością 2-5 dni w tygodniu, ułóż sesje co…