Porady
Jak rozpocząć przygodę z bieganiem i czerpać z niej satysfakcję?
Jak rozpocząć przygodę z bieganiem bez kontuzji i czerpać z niej satysfakcję? Zacznij od marszobiegów, biegaj w tempie konwersacyjnym, zwiększaj…
bieganie
Porady
Trening
Ile można schudnąć biegając przez miesiąc?
Ile można schudnąć biegając przez miesiąc? Realnie najczęściej około 2–4 lb miesięcznie, czyli mniej więcej 0,9–1,8 kg, pod warunkiem utrzymania…
Trening
Jak przygotować się do biegu 5 km i uniknąć kontuzji?
Aby przygotować się do bieg 5 km i realnie uniknąć kontuzji, postaw na prosty schemat: stopniowe zwiększanie obciążeń, marszobieg we…
Trening
Jak zacząć biegać żeby schudnąć i uniknąć typowych błędów?
Jak zacząć biegać i realnie żeby schudnąć? Zacznij od trzech krótkich sesji tygodniowo, w dni niekolejne, w formie marszobiegu 1–2…
Trening
Co to jest bieg interwałowy i dlaczego warto go wypróbować?
bieg interwałowy to zaplanowany układ krótkich, intensywnych odcinków biegu i przerw aktywnej regeneracji, który szybko poprawia kondycję, wydolność i tempo.…
Trening
Czy biegając chudniemy naprawdę?
Tak, bieganie odchudza, ale realne i trwałe efekty pojawiają się tylko wtedy, gdy łączysz je ze zdrową dietą i kontrolowanym…
Trening
Jak długo biegać aby zobaczyć pierwsze efekty?
Aby zobaczyć pierwsze efekty, biegaj przez co najmniej 30 minut, najlepiej 3 do 5 razy w tygodniu, w strefie 60…
Trening
Czy samo bieganie wystarczy do poprawy kondycji?
Krótko i wprost: samo bieganie realnie przekłada się na poprawę kondycji, bo wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i zwiększa wydolność tlenową. Pełniejsze…
Trening
Najpierw bieganie czy siłownia podczas jednej sesji treningowej?
Kolejność zależy od celu. Jeśli Twoim priorytetem jest masa i siła, zacznij od siłownia. Jeśli liczy się wydolność i wynik…
Trening
10 km biegu ile kalorii spalamy podczas takiego treningu?
10 km biegu to wydatek energetyczny rzędu 600-900 kcal. Najczęściej przyjmuje się 60-90 kcal na kilometr, a dla osoby o…