Trening
Jakie ćwiczenia na plecy warto wykonywać na siłowni?
Ćwiczenia na plecy na siłowni powinny łączyć ruchy wertykalne i horyzontalne, akcentować technikę łopatek oraz spełniać zasady progresywnego przeciążenia w…
siłownia
Trening
Trening
Cardio po czy przed treningiem co wybrać dla lepszych efektów?
Najkrócej: jeśli Twoim priorytetem są większa siła i masa mięśniowa, wybierz cardio po treningu. Dla redukcji tkanki tłuszczowej możesz włączyć…
Trening
Jak ułożyć sobie plan treningowy na siłownię, żeby uniknąć rutyny?
Chcesz szybko uniknąć rutyny? Zacznij od precyzyjnego planu treningowego na siłownię z częstotliwością 2-5 dni w tygodniu, ułóż sesje co…
Trening
Jak wyrobić sobie biceps bez chodzenia na siłownię?
Biceps możesz skutecznie rozbudować bez wychodzenia z domu, trenując 2 razy w tygodniu, wykonując 3 serie po 6 do 15…
Trening
Siłownia ile kalorii spalamy podczas treningu?
Na pytanie ile kalorii spalamy na siłownia w 60 minut odpowiedź brzmi: dla masy ciała 70 kg jest to zwykle…
Trening
Interwały przed czy po treningu siłowym?
Interwały przed czy po treningu siłowym Najkrótsza odpowiedź brzmi: interwały po treningu siłowym są bezpieczniejsze i skuteczniejsze niż przed, a…
Trening
Jak ułożyć trening na rzeźbę aby osiągnąć lepsze efekty?
Jak ułożyć trening na rzeźbę, aby realnie osiągnąć lepsze efekty w redukcji tkanki tłuszczowej i utrzymaniu mięśni? Zacznij od 3…
Sprzęt
Jak zrobić ławkę na siłownię we własnym garażu?
Ławka na siłownię do garażu powstaje na solidnym stelażu z kantówek z zamocowanym siedziskiem i oparciem z płyty MDF lub…
Suplementacja
Jakie odżywki dla początkujących na siłowni warto wybrać?
Odżywki dla początkujących warto ograniczyć do kilku sprawdzonych pozycji, które realnie wspierają siłę, regenerację i energię. Najważniejsze to kreatyna monohydrat,…
Trening
Ile treningu siłowych w tygodniu przynosi efekty?
Ile treningów siłowych w tygodniu przynosi efekty? Najczęściej 2 do 3 sesji na grupę mięśniową zapewnia najlepszy kompromis między stymulacją…