Dieta
Co jeść po treningu redukcja aby wspomóc regenerację?
Po treningu na redukcji zjedz lekki posiłek zawierający 20 do 40 g białka oraz niewielką ilość węglowodanów złożonych, najlepiej w…
trening
Dieta
Trening
Ile ćwiczyć w tygodniu aby zauważyć efekty?
3 do 5 treningów tygodniowo przy łącznym czasie 150 do 300 minut aktywności o umiarkowanej intensywności to najsolidniejsza odpowiedź, aby…
Trening
Jak się rozgrzać na siłowni, by uniknąć kontuzji?
Rozgrzewka przed ćwiczeniami to nie strata czasu, a skuteczny sposób na zapobieganie kontuzjom. Na siłowni zacznij od sekwencji trzech części…
Porady
Jak zacząć przygodę z triathlonem i co warto wiedzieć na starcie?
Jak zacząć w triathlonie najprościej i bezpiecznie na pierwszym starcie: wybierz krótszy dystans, najlepiej blisko domu, zacznij przygotowania około 3–6…
Trening
Ewa Chodakowska jaki trening wybrać na dobry początek?
Ewa Chodakowska na dobry początek rekomenduje łagodne wejście w ruch. Najbezpieczniej zacząć od programu „Secret” opartego na pilatesie lub od…
Trening
Jaka rozgrzewka przed treningiem siłowym sprawdzi się najlepiej?
Najlepsza rozgrzewka przed treningiem siłowym to zintegrowany protokół RAMP, trwający 10–30 minut, z obowiązkową fazą kardio 5–10 minut, wyłącznie rozciąganiem…
Trening
Jakie ćwiczenia wykonywać żeby szybko schudnąć?
Jakie ćwiczenia wykonywać żeby szybko schudnąć? Jeśli chcesz szybko schudnąć, wybieraj ćwiczenia na odchudzanie łączące trening siłowy z aktywnością aerobową.…
Dieta
Co zjeść przed porannym treningiem, by mieć więcej energii?
Najkrótsza odpowiedź na pytanie co zjeść przed porannym treningiem, aby mieć więcej energii: postaw na węglowodany jako główne paliwo, dodaj…
Trening
Ile ćwiczyć na początku, by zobaczyć pierwsze efekty?
Najkrócej: Ile ćwiczyć na początku, aby zobaczyć pierwsze efekty? Zacznij od 2–3 sesji tygodniowo i zmierzaj do 3–5 sesji, łącznie…
Sprzęt
Pas kulturystyczny jaki wybrać do swojego treningu?
Najlepszy wybór to pas kulturystyczny dobrze dopasowany do Twojej anatomii i stylu treningu, o szerokości ok. 17,5 cm dla stabilizacji…