Trening
Jak zrobić dobrą rozgrzewkę przed treningiem?
dobra rozgrzewka przed treningiem zaczyna się od krótkiej fazy ćwiczenia aerobowe, przechodzi w ruchy dynamiczne specyficzne dla wysiłku i unika…
trening
Trening
Trening
Ile serii na klatę na jednym treningu warto wykonywać?
Ile serii na klatę na jednym treningu najczęściej warto wykonać? Optymalny przedział to 3-12 serii na sesję, przy czym niższy…
Trening
Ile serii w tygodniu na klatę przynosi najlepsze efekty?
Ile serii w tygodniu na klatę daje najlepszy zwrot z treningu? Dla większości trenujących optymalny zakres to 10-20 serii tygodniowo,…
Trening
Jak ułożyć trening na rzeźbę aby osiągnąć lepsze efekty?
Jak ułożyć trening na rzeźbę, aby realnie osiągnąć lepsze efekty w redukcji tkanki tłuszczowej i utrzymaniu mięśni? Zacznij od 3…
Trening
Jakie ćwiczenia na spalanie warto wybrać?
Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie to przemyślane połączenie trzech filarów: trening cardio, trening interwałowy HIIT oraz trening siłowy. Taki układ przyspiesza…
Trening
Jakie ćwiczenia dobre na schudnięcie wybierają osoby aktywne?
Osoby aktywne, które chcą schudnąć, najczęściej łączą intensywne ćwiczenia wielostawowe z interwałami i uzupełniają je cardio, ponieważ taka kompozycja najszybciej…
Trening
Cardio na czczo czy po treningu co wybrać dla lepszych efektów?
Cardio na czczo nie daje długoterminowo większej utraty tkanki tłuszczowej niż trening po posiłku przy identycznym deficycie energii. O efektach…
Trening
Jak zacząć ćwiczyć na orbitreku i utrzymać motywację?
Jak zacząć ćwiczyć na orbitreku natychmiast: wykonaj rozgrzewkę 5-10 minut na niskim oporze, przejdź do 20-30 minut umiarkowanego tempa z…
Sprzęt
Jak zrobić ławkę na siłownię we własnym garażu?
Ławka na siłownię do garażu powstaje na solidnym stelażu z kantówek z zamocowanym siedziskiem i oparciem z płyty MDF lub…
Trening
Pompki ile serii warto robić podczas treningu?
Ile serii pompek warto robić podczas treningu? Najbezpieczniejszy punkt startowy to 1-3 serie po 10-15 powtórzeń dla początkujących, a wraz…