Trening
Jakie ćwiczenia na spalanie tłuszczu sprawdzają się w domowych warunkach?
Ćwiczenia na spalanie tłuszczu w domowych warunkach to przede wszystkim ruchy wielostawowe, które mocno podnoszą tętno i angażują duże partie…
trening
Trening
Trening
Jak zrobić brzuch w miesiąc bez drastycznych diet?
Brzuch w miesiąc bez drastycznych diet jest realny jako wyraźna poprawa płaskości i zarysu, o ile połączysz umiarkowany deficyt kalorii,…
Trening
Jak trenować crossfit bezpiecznie i z satysfakcją?
Bezpiecznie trenować CrossFit i czerpać z niego satysfakcję znaczy zaczynać od programu wprowadzającego pod okiem trenera, stosować skalowanie ruchów i…
Trening
Ćwiczenie deska jakie mięśnie pracują podczas tego treningu?
Ćwiczenie deska to izometryczny podporowy trening całego ciała, w którym jakie mięśnie pracują najintensywniej? Najmocniej angażowany jest core: prosty, skośne…
Trening
Trening barków z czym łączyć aby osiągnąć lepsze efekty?
Trening barków najsensowniej łączyć w układzie push z klatką piersiową i tricepsem albo w układzie pull z plecami, a alternatywnie…
Porady
Jak rozpocząć przygodę z bieganiem i czerpać z niej satysfakcję?
Jak rozpocząć przygodę z bieganiem bez kontuzji i czerpać z niej satysfakcję? Zacznij od marszobiegów, biegaj w tempie konwersacyjnym, zwiększaj…
Dieta
Co zjeść po siłowni aby przyspieszyć regenerację?
Po siłowni najszybciej przyspieszyć regenerację pomaga posiłek łączący białka, węglowodany i płyny. Praktyczne widełki to około 20–40 g białka lub…
Trening
Jakie ćwiczenia powinna zawierać rozgrzewka przed treningiem?
Jakie ćwiczenia powinna zawierać rozgrzewka przed treningiem? Najlepsza rozgrzewka przed treningiem obejmuje cztery elementy. Najpierw lekką aktywację krążeniową całego ciała,…
Sprzęt
Ergometr na co działa i jakie daje efekty?
Ergometr działa przede wszystkim na układ sercowo naczyniowy i oddechowy oraz na duże grupy mięśniowe jednocześnie. Jakie daje efekty już…
Trening
Ile można schudnąć biegając przez miesiąc?
Ile można schudnąć biegając przez miesiąc? Realnie najczęściej około 2–4 lb miesięcznie, czyli mniej więcej 0,9–1,8 kg, pod warunkiem utrzymania…