Trening
Jak zrobić 6pak i utrzymać motywację do ćwiczeń?
Aby zrobić 6pak i utrzymać motywację do ćwiczeń, trzeba jednocześnie obniżyć poziom tkanki tłuszczowej oraz wzmacniać mięśnie brzucha, a cały…
trening
Trening
Trening
Jak ćwiczyć na maszynach żeby czuć efekty treningu?
Żeby naprawdę czuć efekty na siłowni, trzeba ćwiczyć na maszynach wystarczająco ciężko, w pełnym kontrolowanym zakresie ruchu i z konsekwentną…
Trening
Jak przygotować się do biegu 5 km i uniknąć kontuzji?
Aby przygotować się do bieg 5 km i realnie uniknąć kontuzji, postaw na prosty schemat: stopniowe zwiększanie obciążeń, marszobieg we…
Trening
Jak zacząć biegać żeby schudnąć i uniknąć typowych błędów?
Jak zacząć biegać i realnie żeby schudnąć? Zacznij od trzech krótkich sesji tygodniowo, w dni niekolejne, w formie marszobiegu 1–2…
Trening
Wolne ciężary co to jest i dlaczego warto je stosować?
Wolne ciężary to proste narzędzia, które umożliwiają swobodny ruch bez prowadnicy, a ich największą zaletą jest to, że ciało samo…
Trening
Jak rozpisać trening aby dopasować go do swoich potrzeb?
Jak rozpisać trening aby dopasować go do swoich potrzeb? Zacznij od określenia celu, oceny poziomu wyjściowego i realnej dostępności czasu.…
Trening
Jak można ćwiczyć w domu bez sprzętu?
Ćwiczyć w domu bez sprzętu można od zaraz. Wystarczy oprzeć plan na ciężarze własnego ciała, ułożyć prosty obwód czasu pracy…
Dieta
Co jeść gdy się ćwiczy na siłowni?
Co jeść gdy się ćwiczy na siłowni to przede wszystkim węglowodany, białko i konsekwentne nawodnienie, bo te trzy filary wspierają…
Trening
Biceps ile serii i powtórzeń sprawdzi się podczas treningu?
Najkrótsza odpowiedź na pytanie ile serii i powtórzeń na biceps sprawdzi się podczas treningu to najczęściej 10–20 serii tygodniowo, około…
Trening
Ile kcal spala rowerek stacjonarny podczas codziennego treningu?
Ile kcal spala rowerek stacjonarny przeciętnie w codziennym treningu? Przy masie ciała około 70 kg 30 minut umiarkowanej jazdy to…