Trening
Cardio na czczo czy po treningu co wybrać dla lepszych efektów?
Cardio na czczo nie daje długoterminowo większej utraty tkanki tłuszczowej niż trening po posiłku przy identycznym deficycie energii. O efektach…
trening
Trening
Trening
Jak zacząć ćwiczyć na orbitreku i utrzymać motywację?
Jak zacząć ćwiczyć na orbitreku natychmiast: wykonaj rozgrzewkę 5-10 minut na niskim oporze, przejdź do 20-30 minut umiarkowanego tempa z…
Sprzęt
Jak zrobić ławkę na siłownię we własnym garażu?
Ławka na siłownię do garażu powstaje na solidnym stelażu z kantówek z zamocowanym siedziskiem i oparciem z płyty MDF lub…
Trening
Pompki ile serii warto robić podczas treningu?
Ile serii pompek warto robić podczas treningu? Najbezpieczniejszy punkt startowy to 1-3 serie po 10-15 powtórzeń dla początkujących, a wraz…
Trening
Jak wyrobić sobie mięśnie rąk bez siłowni?
Mięśnie rąk można skutecznie rozwinąć bez siłowni, opierając się na kalistenice, ćwiczeniach izometrycznych, krótkich seriach z ciężarem własnego ciała oraz…
Trening
Ile treningu siłowych w tygodniu przynosi efekty?
Ile treningów siłowych w tygodniu przynosi efekty? Najczęściej 2 do 3 sesji na grupę mięśniową zapewnia najlepszy kompromis między stymulacją…
Trening
Jak ćwiczyć na motyle żeby wzmocnić górne partie pleców?
Ćwiczyć na motyle, aby wzmocnić górne partie pleców, warto poprzez podciąganie nachwytem, wiosłowanie i ściąganie drążka z naciskiem na zgięcie…
Trening
Jakie ćwiczenia na klatkę piersiową na siłowni są najbardziej popularne?
Najbardziej popularne ćwiczenia na klatkę piersiową na siłowni to wyciskania na ławce, pompki na poręczach oraz różne warianty rozpiętek. W…
Trening
Klatka ile razy w tygodniu warto trenować?
2 razy w tygodniu to najczęściej najlepsza odpowiedź na pytanie o to, ile razy w tygodniu trenować klatkę piersiową. Taka…
Porady
Jak zbudować mięśnie i nie przytyć podczas regularnych treningów?
Jak zbudować mięśnie i nie przytyć wymaga jednoczesnego wdrożenia progresywnego przeciążenia, treningu siłowego o przemyślanej strukturze oraz diety z umiarkowaną…