Trening
Max tętno jak obliczyć w domowych warunkach?
Max tętno w domowych warunkach najszybciej oszacujesz ze wzoru 220 − wiek, a dokładniej z formuły 208 − 0,7 ×…
trening
Trening
Trening
Orbitrek jakie obciążenie warto wybrać dla efektywnego treningu?
Najlepsze obciążenie na orbitreku to takie, przy którym utrzymasz płynny ruch, poprawną technikę i stałe tempo, a jednocześnie wyraźnie czujesz…
Trening
Czy trzeba ćwiczyć codziennie, aby zobaczyć efekty?
Nie, żeby zobaczyć efekty, nie trzeba ćwiczyć codziennie. Dla większości osób ważniejsze są regularność, właściwa objętość i regeneracja niż sama…
Zdrowie
Czy można ćwiczyć, gdy jest się przeziębionym?
Krótko: tak, można bardzo lekko ćwiczyć przy łagodnym przeziębieniu ograniczonym do górnych dróg oddechowych i bez gorączki, ale intensywny wysiłek…
Sprzęt
Jak wybrać rowerek stacjonarny do domowych treningów?
Najprostsza odpowiedź brzmi tak: do cichych i wygodnych domowych treningów wybierz rowerek stacjonarny z oporem magnetycznym, z kołem zamachowym co…
Trening
Trening na rowerku co daje i dlaczego warto go wypróbować?
Trening na rowerku poprawia wydolność sercowo-naczyniową, wspiera spalanie kalorii i wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, a do tego ma niskie…
Dieta
Co po treningu na masę warto jeść i jak się regenerować?
Po treningu na masę jedz białko i węglowodany oraz zadbaj o nawodnienie, ponieważ to wspiera odbudowę mięśni, uzupełnianie glikogenu i…
Trening
Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na siłowni?
Chcesz od razu wiedzieć, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na siłowni? Zacznij od techniki ważniejszej niż ciężar, od 5–15 minut rozgrzewki…
Trening
Co ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć z ud?
Co ćwiczyć na siłowni, żeby schudnąć z ud? Najszybciej osiągniesz efekt, łącząc cardio ze treningiem siłowym wykonywanym 3–4 razy w…
Trening
Jakie są ćwiczenia na klatę i kiedy warto je wykonywać?
Ćwiczenia na klatę to przede wszystkim ruchy wyciskania, rozpiętek, pompek i dipów, które angażują mięśnie piersiowe poprzez przywodzenie i poziome…